Comment améliorer son endurance et sa vitesse ?

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Comment améliorer son endurance et sa vitesse ?

Message par Gear3gigapunch le Sam 10 Avr - 0:52

Bin voila je cherche depuis quelques temps des exercices pour améliorer mon endurance et ma vitesse j'en ai besoin pour le foot parce que quelques fois j'ai l'impression que les défenseurs me rattrapent trop vite.
Qui saurait comment faire svp ?

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Re: Comment améliorer son endurance et sa vitesse ?

Message par Mangas-Hs le Sam 10 Avr - 3:20

Quand je jouais au foot j'avais la même impression alors j'ai commencé à courir tous les matins au canal et à l'entraînement avant la fin je demandais à mon coach si je pouvez faire deux ou trois tours de terrain.

J'ai fait ça pendant au moins un mois puis sa aller tu devrais essayer et tu verras que ton endurance et ta vitesse augmentera Very Happy


Mais au début tu verras tu auras souvent mal au jambes tu auras des crampes ect... Mais par après tu vas commencer à prendre l'habitude de courir et auras de moins en moins mal et tu pourras courir plus longtemps ce qui veut dire que ton endurance augmentera.

Et pour la vitesse je te conseille des petits sprint de 10m aller retour plusieurs fois puis tu augmentes 15m ect... Ou alors tu prends un chronos et tu regardes combien de temps tu peux rester en sprint et après tu essayes de battre ton record.


Voilà j'espère que ça pourrait t'aider balade

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Re: Comment améliorer son endurance et sa vitesse ?

Message par Gear3gigapunch le Sam 10 Avr - 6:04

Ok j'essaye dès ajourd'hui. Merci.

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Re: Comment améliorer son endurance et sa vitesse ?

Message par mangekyo sharingan le Sam 10 Avr - 11:21

D'accord avec Manga HS.
J'ai joué pendant un moment et était entraineur pour les jeunes (débutants à - 15 ans).
La base, c'est l'endurance, une fois que tu as un bon fond, tu peux passer à autre chose, comme la résistance et la vitesse.

- Pour l'endurance, le footing est incontournable pour commencer, mais après tu peux le travailller avec des copains avec des exercices de passe à 10/ conservation de balle collective ( avec pour consigne de toujours être en mouvement).

- Pour la vitesse: jamais à froid bien sûr. Comme disais Manga H.S, des petits sprints répétés. .
D'abord 5 mètres: accélération /retour en marchant tranquillement. Tu le fais 3 à 5 fois, puis tu passes à 10 mètres (idem), puis 15 m (idem), puis 20 m ( idem)...
Enfin, après tu adaptes, il n'y a pas un exercice type.
Pour les accélérations, ne force pas si ça commence à te tirer sur les adducteurs ou derrière les cuisses.

Pour la vitesse, j'aimais bien intégré également par la suite un ou plusieurs changement de direction avec des plots ( eventuellement avec un peu de marche arrière), pour travailler également les changements d'appui et le coup de rein.

- Pour la résistance: Travail foncier de fin de cycle, qui sert énormément vu la fréquence des sprints en match (surtout si tu es arrière ou avant).
J'aimais bien pratiquer les "diagonales". Tu prends un petit terrain de foot. Tu accélères sur les diagonales à 90 % de ta pleine vitesse / récupération en trottinant sur la largeur et rebelotte.

Tu fais une série de 5 ou deux séries si tu as la forme ( coupure avec étirement ou jonglage entre les deux séries).

Pour l'exercice de résistance, à faire qu'à partir des - 15 ans.

Et pour finir, toujours une petite scéance d'étirement.

Voilà, evidement il n'y a pas qu'un seul exercice valable, tu peux l'adapter...
Si ça peux te servir pour marquer plein de buts. cheers

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Re: Comment améliorer son endurance et sa vitesse ?

Message par Gear3gigapunch le Dim 11 Avr - 23:46

Merci ^^ j'ai essayé de sprinté pendant 5 mins non-stop après encore 5 mins mais c'est dur. Je suis crevé et puisque tu fait allusion aux aducters, je pense avoir un problème : a chaque fin de match ou entrainement je ne peut presque plus marcher...mon frere me dit d'arreter le foot car j'ai des aducteurs en bétons mais jamais je laisserai mes coéquipiers. As-tu un exercise pour les aducteurs aussi ? Je t'en serai très reconnaissant en marquant 4 ou 5 but au match de mercredi ^^

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Re: Comment améliorer son endurance et sa vitesse ?

Message par Ormazd94 le Dim 31 Oct - 16:55

Pour les aducters je sais pas mais tu peux améliorer ton endurance en faisant des abc de courses (élévation des genoux, talon fesses, toucher les talons intérieurs puis extérieurs, sauts pieds joints et sauts à cloche pied) sur des escaliers (aller - retour en marchant vite 10 fois chaque exercice).
C'est un excellent exercice et sa améliore l'endurance et la résistance mais c'est vraiment fatiguant au début.
Repos d'une minute entre chaque 10.
Tu devrais voir avec ton kiné pour les aducteurs.


Dernière édition par Ormazd94 le Dim 31 Oct - 16:57, édité 1 fois (Raison : le dernier conseil)

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